2010年09月07日

運動を始める、運動を持続させるコツQ&A

Question 運動をする場合、どの時間帯に行えば効果的でしょうか?
Answer 運動最適時刻は午前11:00頃ともいわれていますが、そんな時間帯にいつも運動可能という日は少ないでしょう。また、血圧の高い人は低くなる早朝や夕方という説もあります。あなたのコンディションと一日の生活時間の使い方で無理のないタイミングを考えて下さい。

ただし、さけたい時として、食後すぐ(30分は間を開けて)、また、風呂上がり、そして疲労の強い時。

もちろん体調が思わしくない時は無理をしないで早めの就寝を心がけて下さい。
posted by ぶーちゃん at 11:57| Comment(19) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年08月30日

運動を始める、運動を持続させるコツQ&A

Question 慢性的な運動不足を感じています。簡単にはじめられそうなこと、意識的にするとよいことがあれば、教えてください。

Answer カロリー消費を増やすなら

* 速歩1時間くらい
* 散歩10000歩以上

シェイプアップしたボディ作りなら

* ストレッチ
* 水泳

をぜひ続けて下さい。
posted by ぶーちゃん at 12:41| Comment(1) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年08月26日

運動を始める、運動を持続させるコツQ&A

Question 家事は運動になりますか?

Answer 家事、育児で体をまめに動かすと消費カロリーもアップ、ダイエットには効果的です。

* 雑きんがけは腕、お風呂掃除はお腹の引き締めに
* 布団の上げ下ろしは意外と重労働、お天気の良い日にはせっせと布団干しを
* 子供と一緒に追いかけっこをする
* 買い物はちょっと遠くまで歩いて行く

など、家事や育児もしっかりやれば、ダイエットにも良いですし、家族にも喜ばれて一石二鳥です。
家事も運動と思えば楽しくなるかもしれませんね。
posted by ぶーちゃん at 11:34| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年08月19日

運動を始める、運動を持続させるコツQ&A

Question 運動が苦手です。ダイエットは食事だけではダメ?

Answer 運動をしなくても、食事を減らせば、体重は落ちますが、食事を元に戻すと体重も逆戻りに。またそれを繰り返していると、脂肪をため込みやすい体になっていきます。運動をすることで脂肪が落ち、筋肉量も増え、そして脂肪の燃えやすい体を作ります。家の中でできる、ストレッチやエクササイズは、サイズダウンにも効果的。 ゆったりとした音楽を聴きながらの運動はストレス解消にもなるでしょう。
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2010年08月16日

体のケア、運動時の注意点Q&A

Question 定期的にスポーツをしているのですが、筋肉痛をよく感じます。

Answer 筋肉痛は、疲労物質が毛細血管に溜まった状態が続くことから起こると考えられています。これは、徐々におさまり、心配する必要はありません。

しかし、運動後激しい痛みがあるような場合は心配です。 筋肉痛を予防するために、必ず行っているかとは思いますが、 ストレッチを中心としたウォームアップとクールダウンを今より念入りに行ってください。特にクールダウンに時間をかけることによって疲労回復をはやめます。

自分の能力以上の運動をして、筋肉を傷めることもありますので、激しい痛みを伴うような運動はお勧めできません。

スポーツジムに通っている方は、インストラクターの人と相談して自分に合った運動メニューを決めてください。
posted by ぶーちゃん at 16:41| Comment(1) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年08月09日

体のケア、運動時の注意点Q&A

Question 運動している時にはミネラルウォーターよりスポーツドリンクの方が良い?
Answer 汗には塩分も含まれていますので、大量にかいた時はミネラルウォーターだけですと水分の吸収が悪いために、いくら飲んでものどが渇くという状態になります。その時には、スポーツドリンクを飲むのも一つの手です。

ただし、スポーツドリンクは糖分を含みエネルギーもあります。そのために、スポーツ選手のように激しくスポーツする人には良くても、ダイエット中にたくさん飲んでしまっては、せっかくの運動が無駄になりますね。

逆に汗をあまりかいていないのに、スポーツドリンクを大量に飲むと、塩分の取り過ぎによりむくむということも考えられます。

水分補給は運動中や後だけでなく、運動前にも飲む、のどが渇いたと思う前に水分を補給するといいかと思います。
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2010年07月28日

体のケア、運動時の注意点Q&A

Question 運動で効率よく脂肪燃焼をするための水分のとり方を教えてください。
Answer 水分の補給方法では脂肪燃焼は特に変化しませんが、体に負担無く運動を続けるには水分補給は大切です。
汗でかなりの水分が失われるので、運動前には胃腸に負担にならない程度に少し水を飲んでおきましょう。
また、長時間運動を行う場合は、運動中にも水分の補給を行ってください。水分不足で汗の量が少なくなると、熱中症などの症状が起こりやすくなります。
また、運動後にも体が老廃物を流しだす役割にも水分を補給しましょう。

なお、スポーツドリンクなどは体に吸収されやすくする為や、汗で失われた塩分などのミネラルを補給する為に様々な成分が含まれていますが、カロリーが高い製品もあるので、低カロリーなものを選びましょう。もちろん、低カロリーでもかなりの量を補給するので、飲み過ぎるとかなりのカロリー摂取となります。
posted by ぶーちゃん at 14:17| Comment(1) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年07月20日

体のケア、運動時の注意点Q&A

Question 暑い日でも疲れを残さずに上手にウォーキングするコツは?
Answer 暑いと外に出るのも大変。疲れを貯めないウォーキングのために、次の点を試してみてください。

* 始める前にはウォーミングアップ。終った後にはクールダウン。ストレッチで筋肉を温めたり、ほぐしたりして疲労回復。
* 水分の補給を忘れずに。歩く前にコップ1杯の水を飲み、歩きながらも少しずつ補給して。 のどが乾いたと感じる前に飲むのがポイント。ペットボトルを用意して歩くのもいいですね。
* 会話ができるが、息が弾む程度のペースが目安。
* 日差しが強く温度の高い日中よりも、日が落ちてきた夕方や夜に歩いてみる。

また、息切れやめまいなどを感じるときは休むのが体への思いやり。食事では、バテないためには1日3食しっかり食べることも欠かせません。夜は水分たっぷりで低カロリーのメニュー(野菜やきのこ類を使ったスープなど)で元気な体を目指しましょう。
posted by ぶーちゃん at 13:43| Comment(1) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年07月13日

体のケア、運動時の注意点Q&A

Question 仕事で疲れて、運動する気がおきません。疲れをとる方法は?
Answer 肉体的な疲れ以外に精神的な疲れで体を動かしたくない場合、まずは十分な睡眠が大切です。さらに、肉体・精神的両方の疲れを取るのには、ストレッチが血行を良くして心身ともにリフレッシュできるでしょう。

体力的に疲れが少ない場合には、バスタイムを有効活用してみてはいかがでしょうか。
長時間の入浴は体にかなりの負担をかけるので注意が必要ですが、足浴、半身浴など負担を軽くして入浴しながらマッサージやストレッチをすることで、体も心もリラックスでします。
posted by ぶーちゃん at 14:06| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年07月06日

体のケア、運動時の注意点Q&A



Question 運動した後、疲労感が残るのですが…。
Answer 疲労感が残っているのは、運動の強度が強いからかもしれません。特にまったく運動していなかった人は無理せず少しずつ進め、身体が慣れてきたら徐々に回数を増やしていくといいですね。運動前後のストレッチは必ず、しっかり行ってください。運動は、無理せず楽しく続けられるペースが一番。

また、疲労回復にはビタミンB1が効果的。豚肉、大豆製品、ライ麦パン、レバーなどに多く含まれています。
posted by ぶーちゃん at 21:29| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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