美しくなるために・・

骨盤ゆがみ矯正エクササイズが大人気です。
数センチもウエストダウンしたという感想や
テレビタレントのダイエット報告を見て始める人がすごく多いです。

これからゆがみ矯正エクササイズを始める人に
ぜひ意識してほしいことがあります。
ダイエットに成功した自分の姿をイメージすること、
エクササイズレッスンの細かい指示を守ることです。


人間の体は不思議なもので、
「ここを引き締める！」
「このラインを引き上げる」という
未来を切望した成功イメージを念じると、
本当にそのとおりに変化するのです。

イメージトレーニングが有効なのは
ダイエットだけではありません。
スポーツでも非常に重要なものと
位置づけられてます。

変身したい自分をイメージすることは、
目標を達成するために
とても大切なことなんですよ。

そしてエクササイズレッスンの指示を守ることも大切です。
特に呼吸。
動きが激しくなるにつれて、息を吐くのを忘れてませんか？

骨盤矯正が目的のエクササイズは、
BGMに合わせて体を激しく動かすだけの運動ではありません。
呼吸、筋肉の引き締め、姿勢。
この3つのポイントをおさえると、エクササイズの効果が早く現れます。

骨盤のゆがみは靴底にも現れます。
左右どちらかの
片方の靴のかかとばかり
減るといったことも
骨盤のゆがみのサインとなります。

骨盤がゆがむと、
股関節にも影響が出ます。
日常生活に支障がない小さい範囲で、
足の長さに左右のズレが生じてきます。

Ｏ脚も、骨盤のゆがみが現れた典型例です。
まっすぐ普通に立った状態で、膝同士がくっつかず、
足の間のすきまが足首から足の付け根までつながってしまう、
膝が内側に向いているどしたらＯ脚です。

ちなみにＯ脚の人の靴のかかとは、外側がすり減ることが多くなります。

Ｏ脚は、足の骨が曲がることが直接の原因ではありません。
骨盤と股関節のゆがみが引き起こしているケースが
非常に多いのです。

もう一歩ふみこんだチェックをしてみましょう。

目をつぶって、その場で足踏みを約50回してみてください。
骨盤がゆがんでると、初めに立った場所から身体の向きが回転していたり、
右もしくは左方向にに移動してしまいいます。

目を開けている状態では、私たちは真っ直ぐ歩けるように
体が無意識に微調整してくれます。
しかし目を閉じた状態では微調整がきかず、
骨盤が曲がっている方向に体が動いていってしまうのです。

「骨盤がゆがんでるかどうか自分ではわからない」と思ってませんか？
そんなことはありません。自分でもチェックできますよ。

それでは自分でできる、
骨盤のゆがみをチェックするポイントを紹介します。
気になる方はぜひ参考にしてくださいね。

左右の肩のラインは水平ですか？

人の体は基本的に左右対称ですが、
ゆがみが生じると形がくずれます。
わかりやすい例は肩のラインです。

小学生の時、方眼状に糸を張った枠の前で
脊椎湾曲のテストをした記憶がある人も
多くいるのではないでしょうか。
これはそのテストと似たような
チェック方法です。



家の鏡を使ったゆがみチェック方法もあります。
鏡の前でリラックスした姿勢をして、
肩のどちらかが斜めに下がっている場合、骨格がゆがんでいる証拠です。

これは見た目のゆがみ具合が簡単にわかるチェック方法です。
骨盤がゆがむと、ゆがみを修正しようとして
首の骨や背骨が少しずつ曲がって左右のバランスが崩れてしまうのです。

首のゆがみを見る方法
真っ直ぐ前を見て、首を左右にまわしてください。
どちらか片方向に回しづらい、倒しにくい、
といったことはありませんか？　

首が回しづらい、倒しにくいと感じる場合、
首の骨がその方向にゆがんでいるということになります。

睡眠中、うつ伏せに寝た状態の時、
顔を右に向けると落ち着くけど、
左に向けると落ち着かない・違和感がある（またはその逆である）、
わずかに痛みを感じるといった自覚症状でもチェックできます。

余談ですが、うつ伏せは骨盤のゆがみを起こす原因になる姿勢です。
骨のゆがみをチェックする目的以外の時は
うつ伏せで眠るのをできるだけ避けましょう。
いつもうつ伏せで寝る人は要注意です。

骨盤がゆがむ原因のうちで見逃しやすいのは、
日常何気なくとっている姿勢や癖です。
悪い姿勢と癖は、
知らず知らずのうちに骨盤をゆがませる
見逃せない要因となっていることも多いです。

女性特有の癖で気をつけたいのは、
ハイヒール。

毎日履いている人は
立っている時の姿勢に注意してみましょう。
片方どちらかの足に
重心を集中してかける癖がありませんか？

足を交差させたポーズで立つ人、
イスに座る時に足を組む癖がある人も要注意。
どちらも骨盤がゆがみやすい生活行動です。

また、夜寝る時のうつ伏せ姿勢も注意が必要。
うつ伏せは骨盤がゆがみやすい寝姿勢です。

日常生活で心がけたいポイントがあります。
体にかかる負荷は、なるべく左右均等にしましょう。

例えばショルダーバッグや手提げ鞄などの荷物を持つ時は、
右手ばかりで持たず、左手も使います。
つい自分が持ちやすいほうばかりに集中してしまいがちですよね。
左右両方に均等に負荷がかかるよう、
交互に持ち替えるよう心がけましょう。

骨盤のゆがみは体型にも影響します。
上半身は普通なのに下半身がぽっちゃりしている、
ヒップラインが下がっている、くびれがない寸胴体型。
「うんざりしてるけど、もうあきらめている」「仕方がない」と
思いこんでませんか？

これらは骨盤が開いてしまった人によく見られる体型なのです。
本来、骨盤は逆三角に近い形をしています。
しかしゆがむと四角に近い形に変わってしまいます。

体型の崩れも、骨盤を矯正することによって
ひき締まったボティラインを取り戻すことができるかもしれません。
もうだめだ…とあきらめずに、
骨盤のゆがみ矯正に挑戦してみませんか？

１腰・背中・お尻などにだるさや痛みはありませんか？

２股の付け根や恥骨、太ももなどに痛みはありませんか？

３こむら返りを頻繁に起こしていませんか？

４湯船につかると、膣にお湯が入ってきませんか？

５内臓の下垂の自覚や、切迫早産だと診断されたことはありませんか？

６尿漏れ・痔・便秘はありませんか？

７お尻が大きくなったり、O脚になったり、体型が変化していません　　か？

以下１〜７の内、ひとつでも自覚症状があるなら、「ゆるみ」や「ゆがみ」が起きている可能性があります。


【 その他の骨盤の歪み・ゆるみの症状】

○左右の足の長さが違う（パンツの裾の長さが違いませんか？）　　○　左右の腰の高さが違う　　

○大きな鏡の前にまっすぐに立つと左右の肩の高さや腰が斜めになって　映っている　　

○スカートをはいて歩くとクルクル回ったり、ずれたりする。　　

骨盤スクワットの効果は？
骨盤が歪むと、体のバランスが悪くなったりもしますし、肩凝りや腰痛といった体への悪影響もあります。
骨盤の歪みを無くす事で、血流と代謝を良くする事が出来、ダイエットに繋がるとされています。
その骨盤を矯正するダイエットの一つに骨盤スクワットがあります。

この方法なら1日3分でできる
他の骨盤矯正ダイエットと違い、割とゆっくりとした動きが特徴なダイエット法で、早い動きにはついていけない！と言う人にお勧めな方法です。

１日１回で３分で出来る事から、忙しい人でも出来ますよね。
１回の時間が短くても、何セットもしなきゃ効果が出ないと言うダイエットもよくありますし、いかに簡単なダイエット方法かが分かります。

骨盤スクワットのやり方
骨盤スクワットのやり方はとても簡単。
足を肩幅ぐらいまで開きます。
この時、つま先は外側を向くように開いて下さい。

そのままの体勢で、ゆっくりと腰を落として行きます。３０秒ぐらい時間をかける事が大切です。
太ももに力が入っている事を意識しながら、骨盤を開きます。

次につま先を内側に向けて、両膝をつける感じで腰を落として行きます。
３０秒ぐらい時間をかけながらゆっくり行います。戻る時もゆっくりと戻ります。

安心10月号で話題に
たったこれだけの方法を３分行うだけの簡単さ。
健康情報誌の「安心」の１０月号でも特集されました。詳しいやり方も載っていますし、注目を集めたようです。

この情報誌によると、夫婦で１５キロもの減量に成功した方もいるようです。
ウエストも細くなり、腰痛も改善されたようです。 お金も時間もかかりませんし、試すだけ試してみるのもいいですよね！

痩せるために杜仲茶を飲んでいる人は多くいます。
しかし　杜仲茶を飲むやせる方法のダイエット効果の他にも
いろんな使い方が出来るやせるお茶なのです。

杜仲茶のティーパックは成分を煮出してからも役に立ちますので、
ぜひ茶殻そのものも活用してください。
出し終わった茶殻は、よく乾かしてからお風呂に入れると
入浴剤として使用することができます。

お肌の調子を整えつるつるのお肌にしてくれますので、
杜仲茶を飲んだらぜひ試してみてください。

ガーデニングの土作りに杜仲茶の茶殻を加えるという再利用方法もいいでしょう。
杜仲茶の茶殻には植物の虫への耐性をアップし、
花や葉を活き活きとさせてくれるだけでなく、
根から養分が吸収する作用を向上させてくれます。

杜仲茶によるやせる効果の他にも、
最近何かと話題のメタボにも杜仲茶は効果的な様です。

健康のため、あるいは体のために体重を減らすには、普段の食事を改善しましょう。
中国では古くから病気を治す医者は二流の医者であり、
病気になる前に食物等で予防する医者を名医として賞賛されていました。

杜仲茶が中国で盛んに飲まれていたのは、
病気にならないうちに普段から健康に心を砕くという考え方が
広く浸透していたためかもしれません。

やせる為、動脈硬化や生活習慣病にならない為にも、
生活習慣改善に役立つ杜仲茶でやせる方法トを取り入れてみませんか。

そろそろ見かけるようになる・・

エステで脱毛キャンペーン！

なんて広告よく見かけますよね？

今なら2000円ぽっきりでお試し！

1回1000円で好きな箇所の脱毛をお試し！

クーポンでわき脱毛6回で5000円！


そんなキャッチコピーに惑わされて無名の怪しいエステにいくと。。。


そこに待っているのは手ごわい勧誘。


『わき脱毛のお試しに行ったのに、ひざ下、ひじ下の脱毛の契約を強引に勧められて、契約してしまった。』

『安いと思っていったら、安いのは定員が埋まってしまったといわれ普通の金額で契約しました。』

『施術が終わったあとに高額なアフターケア化粧品の購入を迫られた』

『全身脱毛の契約を勧められ、お金がないと断ると、月いくらなら出せますよね？とローンの契約まで勧められた』


などなど、軽い気持ちでエステにいって、
重い足取りで帰ってきたという人の話はよく聞きます。

エステではエステティシャンに営業ノルマが設けられているところもあり、
アフターケア商品やサプリメント、追加のコースを購入してもらえないと売上が立たないのでマネージャーに怒られる！などという背景があったりします。

そのため、お試しでいったエステで施術時間は１０分で終わるのに営業トークが2時間も3時間もあった！というのはよくあることです。

以外に多いのが大手エステの営業。


中小エステに比べて大手某エステの営業はかなりきつく、
なかなか帰ることができないのは口コミでも有名。


エステの営業はきれいになりたいという女心をつついてきて、契約を断りづらくさせます。

『芸能人の○○さんも同じ美顔機を使われてるんですよ。』
『○○さんだけじゃあ特別に今日決めてもらったら30％オフにします！』
『私もこれを使ってすごく肌がきれいになって、毛も抜けやすくなったんです。』
『これを使うと早く結果がでますよ、他社のではあまり効果が得られませんよ！』
『36回払いなら月2000円ですよ！月2000円くらいなら大丈夫ですよね？』
『サプリメントも併用すると、すごくお肌がしっとりしますよ。』
『みなさん持って（買って）らっしゃいますよ？』

よくある営業文句を並べてみましたが、
断りにくい営業文句を並べ、1人のお客様にたいし2人、3人で営業されることもあります。
最初1対1で話してたのに、いつの間にかマネージャーのようなベテラン営業エステティシャンが現われ、余計に帰りづらくなるという。。


キャンペーンや安いだけのエステには注意しましょう！

安すぎて怪しいと思ったらまず、口コミのチェックをしてから。

『パパさんの食生活の管理』 についてです。
さてさて、パパさんの食生活の管理、コレは意外と難しい問題ですよね。

朝食抜きパパさんもいるでしょうし、平日は "外朝（朝食は出勤途中か出勤してからデスクで済ませる）" がいつものパターンというパパさんもいらっしゃるでしょう。
平日のお昼は多くの方が外食や仕出し弁当などでしょうか。
そして、少なくなったとは言え、夜はお付き合いや接待などで宴席もあるでしょうし、残業中の空腹には勝てずにチョコやアメ、スナック類を買い出しに行ってしまう…ということも多いかも。
遅く帰宅しても、ママさんの手料理は平らげちゃうし！？

でももし、そ〜んなパパさんが "メタボ健診" などでひっかかってしまったり、ダイエットが必要な状態になったら…。男性のダイエットで第一のハードルは、 『男性は女性ほどカロリーを気にする習慣ができていない』 という事。
お菓子にだって栄養価が書いてあることすら知らなかったという男性も！
しかも「何となくヘルシーだから」と蕎麦を食べつつ、必ず大盛しかも天ぷら蕎麦を注文しちゃったりするのです…(笑)
1日350ｇの野菜を摂った方がいいらしいとか、女性なら何となくどこかで見聞きしたような情報にも全く疎かったりします。

更に、『ダイエット⇒運動』という思考回路は働くのですが、その運動のカロリーが減らすべきカロリー（もしくは体重）分のどれだけに相当するのかという計算はしない…。
だから、ちょっと30分ジョギングしただけで、大見得切ってビールとか飲んじゃうんですよね（＾＾；）

しかし、しかし、ここで賢いママ達はめげている場合ではありません！！
男性は数値や数字、結果が見えると意外と頑張れる（らしい）のデス！
その男ゴコロをくすぐりましょう(σ´∀`)σ
まずは目標設定。無理は禁物！血糖値やコレステロールの値なら、 現体重より5％減量するだけ でも成果が見られると言われています。いきなり標準体重を目指さなくても大丈夫♪
だからこそ、体重管理だけではなく、1ヶ月後や3ヵ月後などに血液検査はオススメです。
少しずつでも健康に近づいていっているという結果が見えると頑張り甲斐もひとしおですものね。

そして、『カロリー』で駄目なら、
「あら、このメロンパン、パパさんの理想的な食事の半分のカロリーがとれちゃうわ！夕飯は減らせないし…、この分のカロリーをチャラにするなら3時間くらいはウォーキングしに行きましょうか♪」
のように何気なく、でも具体的に例を出した会話にすると、少しはグサリと刺さるかも！？
一緒に食卓を囲む時には、素材の効能なども織り交ぜながら会話をしているとパパさんは「あぁ、ボクの事を考えてくれているんだなぁ」とママさんの愛を再確認するとともに、 "効きそうな能書き" にも弱いものです。

ま、それでも駄目なら…
3割負担の場合で高血圧の診察費が10年間で約67万円、しかも、他にも合併症があると165万円（「京都大学経済研究所」調べ）…などなど、現実的な"お金"という数字を持ち出すのも手かもしれませんね(笑)

春になると、新しい出会いや別れがあります。
慣れない環境で過ごすうちに、食生活や睡眠時間の乱れなどが気になる人も少なくないのでしょうか？
新生活や新しい学期を迎えるには、まず「健康」が第一になります。
５月病なんかに負けていては、ダイエットは上手に進みません。
そもそも５月病とは、新しい環境や生活パターンに対するストレスが原因と言われています。
ストレスを溜めないように、スポーツや音楽を聴くなど、自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。ただストレス解消といって食べ過ぎたり、アルコールを飲み過ぎるというのは逆効果です。


また、効果的な食事はダイエットにも通ずる事ですが、魚や大豆、ひじきや納豆など、タンパク質やカルシウム、マグネシウムをバランス良く摂ることが大切です。
偏った食生活を送っていると、健康面にも危険信号が点滅してしまうのです。体が健康であれば、不必要な脂肪や贅肉は、いつの間にか無くなってしまいます。